Двигательная активность на «сидячей» работе. Как сохранить здоровье «белых воротничков»?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый
второй сотрудник офиса остро нуждается в восполнении физической
активности в течении рабочего дня. Неподвижное положение тела может
пагубно сказаться на общем состоянии организма: нарушить
кровообращение, снизить мышечный тонус и даже привести к ожирению.
Причём неважно стоите вы или сидите: если не двигаться несколько часов
подряд и практиковать такой режим труда длительно – нарушается работа
всей сердечно-сосудистой системы. Сохранить здоровье помогут несколько
простых правил от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины,
врача-диетолога Свердловского областного онкологического диспансера
Натальи Гусевой.
«2,5 часа в неделю – вот норма физической активности, которую
должен соблюдать каждый человек в возрасте от 18 до 64 лет. Пусть эта
цифра вас не пугает: уровень сложности двигательных упражнений,
необходимых для «здоровья духа и тела», минимальный. Нужно всего лишь
завести несколько простых и полезных привычек, которые помогут
поддерживать активность в течении рабочего дня», − пояснила Наталья
Гусева.
Одно из самых важных правил − ходите пешком при любом удобном
случае. По пути с работы или на работу, если позволяет время, выходите на
одну остановку раньше, чтобы прогуляться пешком. Чаще ходите по офису:
передвигайтесь, например, когда проверяете или корректируете рабочую
документацию. Забудьте про лифт − отдайте предпочтение подъему и спуску
по лестнице.
Возьмите за правило любое ожидание проводить активно: выполняйте
небольшую разминку и растяжку (гимнастика для глаз, позвоночника,
суставов рук и ног, лёгкие наклоны головы и шеи). Когда позволяет
ситуация, делайте упражнения с весом собственного тела, например связку
из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.
«Работа работой, а обед по расписанию» − для умственной, как и для
физической активности, организму нужна энергия, которую человеку даёт
еда. Бизнес-ланч, сбалансированный по основным макро и микронутриентам,
придаст вам бодрости и сил: употребляйте продукты только с ''понятным''
составом, а лучше готовьте дома и приносите еду с собой. Кофебрейки
замените на приём тёплой чистой воды, вместо чая со сладостями
устраивайте полезные перекусы, состоящие из свежих овощей, сезонных
фруктов и ягод.
И конечно, чаще улыбайтесь – регулярная тренировка лицевых мышц
подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень
стресса и вдохновит на профессиональные подвиги.