Физическая активность: ключ к здоровью и благополучию в любом возрасте

Физическая активность: ключ к здоровью и благополучию в любом
возрасте
Великий врач средневековья Авиценна считал: «Если заниматься
физическими упражнениями - нет никакой нужды в употреблении лекарств».
В современном мире, где большинство людей ведут сидячий образ жизни,
двигательная активность, физическая культура и спорт приобретают
ключевое значение для гармоничного развития личности и профилактики
заболеваний. О важной и неотъемлемой составляющей здорового образа
жизни рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины
Екатеринбургского медицинского-научного центра профилактики и охраны
здоровья рабочих промпредприятий Наталья Алексеевна Гусева.
- Мы все активно занимались спортом в СССР, затем был долгий
провал. И лишь относительно недавно жители нашей страны вновь
активно и повсеместно стали возвращаться в спорт. Почему так важна
физическая, двигательная активность?
- Она является неотъемлемой частью нашей жизни и положительно влияет на
все системы организма. В первую очередь, ускоряются обменные процессы
из-за того, что происходит активное мышечное сокращение. Мышцы
обеспечивают энергией весь организм. При физических нагрузках ввиду
увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится
более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через
органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках
потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь
способствует образованию оксида азота в сосудах. За счет этого вещества
происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление.
Низкое повышается, а высокое наоборот снижается. За счет ускорения
частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а
это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно
перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются
митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.
Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии
запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит намного
лучше. Если регулярно нагружать мышцы, происходит «питание» костей.
Они становятся крепче и долго сохраняют свою прочность.
Еще одна немаловажная деталь: за счет усиления кровообращения и
насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга. В следствие чего
память и когнитивные способности усиливаются. Снижается тревожность и
стресс за счет выработки эндорфинов. При этом также во время физических
упражнений падает выработка кортизола – гормона стресса. Активно
включается в работу лимфатическая система. За счет сокращения мышц
улучшается лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся
физической деятельностью, нормализуется сон. Происходит общее
омоложение организма.
- Спорт важен для всех возрастных групп. Расскажите о плюсах занятий
физкультурой для детей и пожилых людей.
- В первую очередь детям спорт полезен тем, что за счет улучшения
кровоснабжения повышается питание костей и связочного аппарата. Дети
растут более крепкими. Если нагрузка подобрана правильно, с учётом
физиологических способностей ребенка, то исправляется осанка. Юное
население страны сегодня также подвержено сидячему образу жизни, много
времени проводит за партами или играет в гаджетах, поэтому, чтобы не
нарушалась осанка, им рекомендованы активные занятия спортом. Кроме
того, дети зачастую употребляют большое количество углеводов, что ведет к
избыточному весу. К сожалению, это тенденция последних лет. А спорт и
физическая активность профилактируют детское ожирение.
Для пожилых людей физактивность также необходима. В первую очередь это
профилактика остеопороза. Дело в том, что у костей нет своих собственных
сосудов и все питательные вещества они получают только через мышцы,
когда мышечная система активно работает, то и кости получают большое
количество питательных веществ.
Люди пожилого возраста любят много времени проводить на своих
приусадебных участках. И, если они в течение года занимаются регулярно
дома даже простой ежедневной зарядкой для растяжки мышц, то и при работе
в саду они чувствуют себя намного лучше. Кроме того, физическая
активность в золотом и серебряном возрасте – это отличная профилактика
сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата.
Снижается риск ожирения, депрессии.
- Видов спорта сегодня очень много и каждый может выбрать для себя
подходящее, с учетом даже особенностей здоровья. Если говорить о
пользе для здоровья, какие виды спорта наиболее эффективные?
- Для того, чтобы выбрать правильный для себя вид спорта, необходимо
проконсультироваться с врачом. В таком случае будут учитываться
сопутствующие заболевания. Самым доступным видом спорта является
ходьба, прогулки. Это легкий, незатруднительный вид физнагрузки, который
помогает укреплять весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую
и дыхательную системы. Достаточно ходить 30 минут в день для того, чтобы
улучшить состояние своего здоровья.
Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость,
сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует
снижению веса.
Сейчас многие занимаются в тренажерном зале. Тренировки в зале относятся
к анаэробным видам нагрузки. Именно они способствуют укреплению
мышечно-связочного аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю
необходимы практически всем.
Танцы улучшают координацию. Занятия йогой - прекрасный способ для того,
чтобы увеличить гибкость. Если у человека очень загруженный график, если
он не может посещать специализированные студии и фитнес-центры, то
отдельные упражнения в йоге можно выполнять и во время работы. Есть
множество комплексов таких упражнений. Они доступны и просты, но очень
полезны. Даже обычный стул может стать тренажером для занятий.
Отличным видом спорта, в том числе и для людей, у которых есть
ограничения по здоровью, является скандинавская ходьба. Она показана
почти при всех заболеваниях. В этом виде двигательной активности
задействовано 90% мышц: работает плечевой пояс, спина, грудная клетка,
пресс, нижние конечности. Главное - выбирать физактивность, которая
подходит к особенностям здоровья, возможностям и соответствуют
физиологическим запросам.
- Сколько обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе и
поддерживать свое здоровье?
- Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо
уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется
проводить около 5 тренировок аэробных. Это могут быть ходьба или бег,
плавание, катание на роликовых коньках, лыжах, езда на велосипеде и даже
активная прогулка с собакой. Также необходимо около 2-3 тренировок
анаэробных. При этом можно использовать небольшие отягощения, такие как
обычные гантели, эспандеры, мини-штанги. Но силовая нагрузка должна
быть именно с утяжелителями.
- Какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые хотят начать
заниматься спортом?
- Движение — это жизнь, а активная жизнь — это наше здоровье. Чем раньше
человек к этому придет, тем лучше. Каждая минута промедления может
способствовать развитию какой-либо патологии. И условно «начинать с
понедельника», откладывать все на потом не стоит, потому что наше здоровье
– это самое ценное, что у нас есть. Никто, кроме самого человека, не
позаботится о нем. Начинать вести здоровый образ жизни - правильно
питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки - надо уже прямо
сейчас. Врачи рекомендуют это делать постепенно. Если человек никогда не
пробовал заниматься спортом и у него есть определенные страхи, то нужно
давать себе небольшие нагрузки и постепенно их увеличивать. Со временем
появится интерес, потому что обязательно появятся изменения в теле,
увеличатся выносливость, сила и здоровье. Кром того, занятия спортом могут
стать отличной возможностью для общения с другими людьми, расширения
круга общения и создания новых дружеских связей. Физическая активность
способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными
навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.