В рамках Недели популяризации активных видов спорта врач-терапевт Городской клинической больницы №14 Полина Хлызова рассказывает, как правильно начать день с пользой для здоровья. Специалист уверена: утренняя зарядка — это простой и доступный каждому способ поддерживать организм в тонусе, укреплять здоровье и приближать активное долголетие, к которому стремится национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».
Сама доктор ведёт активный образ жизни: три раза в неделю посещает спортзал, а в прошлом году принимала участие в спартакиаде медицинских работников «Сила в здоровье». Свой день она неизменно начинает с зарядки и рекомендует этот ритуал каждому пациенту.
«Многие пациенты жалуются на усталость, разбитость по утрам и отсутствие энергии. И часто причина — в отсутствии утренней физической активности. Зарядка помогает проснуться и взбодриться, приводит организм в тонус и задаёт настроение на весь день. Стимулируется работа мозга, укрепляются сердце, сосуды и суставы. И это занимает всего 15 минут!» — комментирует специалист.
Врач делится простым и эффективным комплексом упражнений для утренней зарядки: — Начать стоит с растяжки шеи и спины. Шею разминают круговыми движениями головой в обе стороны — плавно и без рывков.— Затем разогревают суставы рук: отводят руки в стороны от груди и тянут вверх, делают круговые движения с поднятыми руками для разминки плечевого сустава.— Для поясницы полезны наклоны в стороны и вперёд, а также повороты туловища.— Разминка ног включает круговые движения тазом и в коленях, приседания и подъёмы ног.— Отличной кардионагрузкой станет ходьба или бег на месте.«Для закрепления результата рекомендую планку на локтях — продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих возможностей. Это укрепляет мышцы кора и помогает держать осанку.
Главное правило — делать всё медленно, чтобы не потянуть мышцы, особенно если вы только начинаете», — добавляет Полина Хлызова.Не откладывайте на завтра то, что можно начать делать уже сегодня. Ваше здоровье — в ваших руках, и первые 15 минут утра могут определить качество всей вашей жизни. Подберите комфортный для себя комплекс, делайте его с удовольствием, и вы почувствуете, как меняется ваше самочувствие.