Врач-терапевт участковый Городской клинической больницы №14 Ксения Прохорова рассказывает о том, почему привычки, сформированные в детстве, определяют самочувствие и качество жизни во взрослом возрасте.
Специалист уверена: здоровый образ жизни складывается не из сложных правил, а из повседневных вещей — полноценного сна, правильного питания, физической активности и прогулок на свежем воздухе.
«Как врач-терапевт, я часто вижу, что самочувствие человека во многом зависит именно от его повседневных привычек. И формируются они гораздо раньше, чем мы начинаем задумываться о своём здоровье — в детстве. Когда ко мне приходят взрослые пациенты с жалобами на постоянную усталость, проблемы с давлением, лишним весом или бессонницей, мы часто приходим к выводу: причины кроются в давно укоренившихся привычках, которые тянутся ещё с юных лет» — комментирует Ксения Прохорова.
Для ребёнка движение — это базовая потребность. Прогулки, подвижные игры, занятия спортом помогают укреплять мышцы и кости, поддерживают работу сердца и дыхательной системы. Физическая активность также помогает лучше справляться с нагрузкой в школе и эмоциональным напряжением. Не менее важен сон. Ребёнок, который регулярно недосыпает, становится раздражительным, быстрее устаёт, хуже концентрируется. Организму, как и любому живому механизму, требуется восстановление — и заменить его ещё одним часом в телефоне не получится.
«Питание не должно превращаться в строгую систему запретов. Ребёнку необходим полноценный рацион с овощами, фруктами, крупами, мясом, рыбой, молочными продуктами и достаточным количеством воды. Сладости и фастфуд сами по себе не становятся катастрофой, если они не вытесняют обычную еду. Важно, чтобы ребёнок понимал: еда — это источник энергии, а не просто способ получить удовольствие» — добавляет специалист.
Отсутствие привычки заботиться о себе постепенно сказывается на здоровье: появляется постоянная усталость, снижается физическая активность, возникают проблемы с весом, осанкой, сном и работоспособностью. В дальнейшем это повышает риск развития хронических заболеваний — сахарного диабета, гипертонической болезни, заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
«При этом ребёнку не нужен идеальный режим. Гораздо полезнее устойчивые привычки, которые становятся частью обычной жизни. И здесь огромную роль играет пример взрослых. Сложно объяснить ребёнку, почему нужно больше гулять, если вся семья проводит вечер на диване с телефонами. Дети считывают наши действия, а не слова» — подчёркивает доктор.
Здоровый образ жизни в детстве — это не про ограничения и постоянный контроль. Это про то, чтобы ребёнок с ранних лет понимал простую вещь: здоровье зависит не только от врачей и лекарств, но и от того, как мы спим, едим, двигаемся и отдыхаем каждый день. И чем раньше эти привычки становятся естественными, тем проще человеку сохранять хорошее самочувствие и во взрослом возрасте.Напомним, что формирование здоровых привычек с детства напрямую связано с задачами национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который направлен на увеличение продолжительности здоровой жизни россиян. Создание условий для физического развития детей, доступность спортивной инфраструктуры и популяризация здорового образа жизни — важнейшие шаги на этом пути.