Осень... чему уделить внимание особо
Осень... чему уделить внимание особо
С приходом осенних месяцев организм человека требует особого внимания. Изменение погоды, понижение температуры воздуха и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в этот период. Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются несколько факторов.
Возьмите за правило в осенний период ложиться спать пораньше,
оптимально - после захода солнца. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Очень хорошо принимать перед сном теплую ванну, в крайнем случае подойдет и теплый душ.
Осенью нужно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя
принимать пищу. Особенно важно, чтобы завтрак был в промежутке от 7 до 9 часов утра, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.
В рационе человека в это время должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С. Не забывайте включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), а также продукты, содержащие натуральные антидепрессанты: сыр, шоколад,
брокколи, орехи. Помимо этого, рацион должен быть богат белком, который в достаточном количестве содержится в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.
Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены и отказаться от вредных привычек
(курения, приема спиртных напитков). Ведь это неизбежно приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, также
никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови. И не пренебрегайте физическими нагрузками. Помогут и регулярные
(этот фактор очень важен!) занятия спортом, и даже вечерние прогулки на свежем воздухе. Но их желательно проводить вдали от больших скоплений прохожих и/или автотранспорта. Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.
С приходом осенних месяцев организм человека требует особого внимания. Изменение погоды, понижение температуры воздуха и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в этот период. Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются несколько факторов.
Возьмите за правило в осенний период ложиться спать пораньше,
оптимально - после захода солнца. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Очень хорошо принимать перед сном теплую ванну, в крайнем случае подойдет и теплый душ.
Осенью нужно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя
принимать пищу. Особенно важно, чтобы завтрак был в промежутке от 7 до 9 часов утра, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.
В рационе человека в это время должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С. Не забывайте включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), а также продукты, содержащие натуральные антидепрессанты: сыр, шоколад,
брокколи, орехи. Помимо этого, рацион должен быть богат белком, который в достаточном количестве содержится в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.
Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены и отказаться от вредных привычек
(курения, приема спиртных напитков). Ведь это неизбежно приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, также
никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови. И не пренебрегайте физическими нагрузками. Помогут и регулярные
(этот фактор очень важен!) занятия спортом, и даже вечерние прогулки на свежем воздухе. Но их желательно проводить вдали от больших скоплений прохожих и/или автотранспорта. Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.